Ta kontroll over dine stressreaksjoner og få bedre søvn

Sliter du med søvn, uro og anspenthet på grunn av kronisk stress? Det finnes hjelp gjennom enkle metoder. Les denne bloggen og finn ut hvordan.

Hva er stress?

Begrepet stress brukes både om kroppens reaksjoner på utfordringer, og om vår opplevelse av disse reaksjonene. Fysiologiske stressreaksjoner, der nerver blir aktivert og hormoner slippes ut i blodbanen, fører blant annet til spent muskulatur og rask hjerterytme. Blodet føres bort fra huden og mage- tarmsystemet fordi disse delene av kroppen nedprioriteres i akutte situasjoner. De store muskelgruppene våre får tilført ekstra blod for at vi skal kunne arbeide effektivt, flykte fra fare eller forsvare oss. Disse fysiologiske reaksjonene er bra fordi de hjelper oss til å mobilisere nok energi til å stå på når det trengs.

Stressreaksjonene er i seg selv ufarlige, så lenge de går over når utfordringen er håndtert. Blir de derimot stående over tid kaller vi det kronisk stress, og den tilstanden kan i det lange løp bety trøbbel både for kroppen og psyken vår. Forskning har vist at kronisk stress kan føre til energiløshet, nedsatt trivsel, søvnproblemer, fordøyelsesplager, økt blodtrykk, nedsatt hukommelse, endret humør og til alvorlige sykdommer som diabetes 2., depresjon, infeksjoner, astma, hjertesykdom og utbrenthet.

Hvordan oppleves kronisk stress?

Du har kanskje erfart at hjertet ditt har banket fort og hardt over tid, uten at du har greid å roe det ned? Kroppen din har gjerne vært gira med forhøyet puls, generell uro, konsentrasjonsvansker eller dårlig hukommelse. Har du opplevd at fingrene og føttene dine har vært kalde og klamme samtidig som kroppen din har vekslet mellom å være for varm eller for kald? Snakker eller beveger du deg raskt og blir du lett irritabel eller sint? Du har kanskje en urolig eller oppblåst mage, og vekselvis for fast eller for løs avføring. Har du søvnproblemer som viser seg ved at du ligger lenge før du sovner, eller våkner du om natten og har vansker med å falle i søvn igjen? Grubler du eller fanges du av tankespinn? Kanskje er du engstelig når du er sammen med andre mennesker, og har lett for å isolere deg? Dersom du kjenner deg igjen i noen av disse beskrivelsene er det grunn til å vurdere om du er kronisk stresset.

Hva kan gjøres for å redusere kronisk stress?

Det kan være mange grunner til at du er stresset, og tiltakene for å redusere stresset bør rettes mot årsakene til at det oppsto. Uavhengig av årsakene kan de fysiologiske reaksjonene, som gjør kroppen din unødig og langvarig aktivert, reguleres ned. Veien til slik nedregulering går via nervesystemet ditt. Det består grovt sagt av to deler, en som er viljestyrt, og en som ikke er det. Du kan for eksempel bestemme deg for å bevege hånden din, men du kan ikke bestemme at hjertet ditt skal slutte å slå. Den ikke – viljestyrte delen kalles «det autonome nervesystemet». Det styres av tolv ulike nerver som har opphav i hjernen din. Alle nervene er viktige, men i denne sammenhengen er det en som er viktigere enn de andre.

Du har kanskje hørt om Vagusnerven? Den påvirker dine indre organ, som lunger og hjertet, på en slik måte at du blir roligere, puster dypere, blir mer avslappet og sover godt. Den styrer også fordøyelsen din. Søker du på YouTube vil du finne store mengder med informasjon om hvor viktig nerven er for ditt velbefinnende, og hva du kan gjøre for å stimulere den. Vagusnerven har blitt en stor kjendis på verdensscenen.

Vi kan regulere ned det kroniske stresset på flere måter. Eksempler er styrt pust, sang og strupelyder, bruk av lyd og musikk, rugging og rytmisk bevegelse, hudberøring, tapping, avspenningsøvelser, trygt sosialt samspill og kunnskap om hvordan og hvorfor kroppen din reagerer som den gjør. Jeg er trent til å veilede slike prosesser og vil gjerne være din hjelper. Du vil bli kjent med ditt eget nervesystem, dine stressrelaterte tanke- og reaksjonsmønstre, og du vil lære hvordan du kan påvirke reaksjonene dine slik at du får gode dager uten stressplager og netter uten søvnproblem.

Konklusjon

Der er mulig å kontrollere kronisk stress og dermed få bedre søvn gjennom direkte påvirkning av nervesystemet. Det gjøres ved hjelp av faktakunnskap, kjennskap til ditt eget reaksjonsmønster og enkle metoder som pust, bevegelse, lyd og berøring.

Jeg kan hjelpe deg med å takle dine utfordringer.

Jeg er utdannet psykoterapeut. Min terapeututdanning er forankret i gestaltteori- og praksis og i sensorimotorisk psykoterapi. Enten det er stress du opplever eller andre former for utfordringer, så har jeg kompetansen til å hjelpe deg.

Terapi & Veiledning Vest as
Personvern Oversikt

Terapi & Veiledning Vest as eies og drives av Gestaltterapeut Merete Oddny Karlsen.

Org.nr. 920 677 320. Hun er ansvarlig for innsamling, behandling og lagring av virksomhetens personopplysninger.

Denne erklæringen gir deg informasjon om hvordan virksomheten håndterer personopplysninger. Informasjonen om deg lagres på sikre servere bak sikre passord. All håndtering av personopplysninger skjer i henhold til kravene i Lov om behandling av personopplysninger (2018), Lov om helsepersonell (2001) og Norsk Gestaltterapeut Forenings vedtekter og etiske prinsipper.

Hva er personopplysninger

  • Navn, fødselsdato og kontaktinformasjon
  • Nødvendig informasjon om rammene rundt det avtalte forholdet
  • Tidspunkt for avtaleinngåelser og signatur
  • Eventuelle samtykker
  • Tidspunkt for konsultasjoner
  • Angivelse om hvorfor klinten søker terapi
  • Beskrivelser av fenomener og behandling i den terapeutiske prosessen
  • Nedtegnelser av informasjon fra klienten

Om journalføring

Merete Oddny Karlsen er i henhold til Lov om helsepersonell (2001) pålagt å føre journal for alle klienter. En journal er en samling registrerte opplysninger om klienten i forbindelse med at han/hun søker helsehjelp. Journalen skal kun inneholde opplysninger som er relevante og nødvendige for å yte helsehjelp til den enkelte. Personopplysningene som er nevnt i avsnittet over er eksempel på slike opplysninger.

Oppbevaring av personopplysninger

Virksomheten har plikt til å hindre at uvedkommende får innsyn i journalen, og hindre utilsiktet endring, sletting eller utlevering av informasjon til andre. Journaler skal oppbevares elektronisk. Dine personopplysninger lagres på Syse Data sine servere. De lagres også på journalprogrammet EasyPractice.net. Eventuelle videomøter mellom deg og terapeuten organiseres via det samme journalprogrammet. Skriving og utsendelse av faktura foregår også der. Alle personopplysninger er lagret bak krypterte linjer med sikre passord som krypteres i databasen.

Sletting av personopplysninger

Personopplysninger skal ikke oppbevares lenger enn nødvendig. Det kan bety at opplysningene slettes ved avsluttet terapi, og senest 6 måneder etter. Lovbestemte regler, som for eksempel oppbevaring for regnskapsmessige forhold og andre rettslige forpliktelser kan gjøre det nødvendig å lagre personopplysninger i lengre tid. Lengre lagringstid kan også være nødvendig for å ivareta virksomhetens interesser, som å gjøre gjeldende eller forsvare rettskrav.

Klientens rettigheter

Som bruker av våre tjenester skal du ha informasjon om:

  • At det skrives en journal, hvordan og hvor lenge den oppbevares, at du har innsynsrett, rett på kopi og muligheter til å rette eller slette innhold. Utgangspunktet er at du har råderett over informasjon om seg selv. Dette reguleres i Lov om pasientrettigheter§ 5-1.
  • At du kan trekke tilbake samtykke til behandlingsaktiviteter som er basert på samtykke, og at avtaleforholdet kan avsluttes når det måtte passe deg.
  • At du skal føle deg sikker på at terapeuten holder alle avtaler hun har inngått med deg.
  • At Terapi & Veiledning Vest as overholder de rettslige forpliktelsene som virksomheten er pålagt.
  • At du har klagerett. Dersom du mener at virksomhetens behandling av personopplysningene dine er i strid med relevante personvernbestemmelser har du rett til å klage direkte til Terapi & Veiledning Vest as, Datatilsynet eller annen relevant helsemyndighet.

Overføring av personopplysninger

Virksomheten kan utlevere personopplysninger til databehandlere som utfører tjenester for virksomheten. Databehandlerne vil kun bruke personopplysningene til det formålet de ble samlet inn for, og for å utføre tjenester for virksomheten.

Utlevering av personopplysninger til myndighetene forekommer kun i henhold til lov og gjeldende regelverk. Annen utlevering skjer kun etter skriftlig instruks og samtykke fra deg.

Virksomheten bruker følgende databehandlere

EasyPractice for kryptert kommunikasjon, journalføring, videokonsultasjoner og fakturering.

Paradis Regnskap AS for økonomi og regnskap

Vipps Bedrift for betaling av tjenester

Helleweb for utvikling og drift av nettsiden

Ansvarlig:

Nettnor Media AS
e-post truls@nettnormedia.no
https://www.nettnormedia.no

Om informasjonskapsler

Når du besøker www.terapivest.no lagres det informasjon om besøket i Cookies, også kalt informasjonskapsler. Dette er en liten tekstfil som lagres på din harddisk. Den kan ikke benyttes til å identifisere deg, kun enheten du benytter.

Informasjonskapslene inneholder blant annet informasjon om hvilke sider du besøker, tidspunkt, versjon av nettleser m.m. dette gjøres i markedsføringsøyemed for å gi deg en bedre brukeropplevelse. Informasjonen kan si oss noe om hvilke sider av nettsiden som blir mest besøkt. Slik informasjon kan gi oss hjelpe til å tilpasse nettsiden til det du som bruker søker. Informasjonen behandles kun av Helleweb og gis ikke videre til tredjepart.

I nettleserens innstillinger kan du selv velge å akseptere eller avvise Cookies. De fleste nettlesere aksepterer Cookies automatisk. Når du bruker virksomhetens nettsider samtykker du i at Cookies lagres i din nettleser. Det er ikke noe problem å skru av Cookies i nettleseren din og likevel bruke sidene. Da kan det imidlertid være noe begrenset funksjonalitet.

Du kan lese mer om Cookies på følgende lenke: http://www.youronlinechoices.com/nor

Google Analytics

I henhold til Googles egne retningslinjer samles det ikke inn personlige opplysninger om deg.

Dataene som samles inn lagres på Googles servere. Du kan lese mer om hvordan Google samler inn og beskytter data her:

https://policies.google.com/privacy?hl=no

Informasjonskapslene fra Google Analytics er innstilt til å slettes automatisk etter 14 måneder, hvis du ikke returnerer til nettstedet. Det er mulig å reservere seg mot all registrering i Google Analytics ved å installere et tillegg i nettleseren.

https://tools.google.com/dlpage/gaoptout

Facebook

Facebook Cookies gir informasjon om samhandling med virksomhetens annonser og vårt nettsted. Resultater etter annonsekampanjer kan måles ved hjelp av informasjonskapsler.

Det er mulig å reservere seg mot målrettede Facebook annonser her:

https://www.facebook.com/help/568137493302217

Kontaktskjema

Opplysningene som du fører inn i kontaktskjemaet blir ikke lagret noe annet sted enn hos mottakeren av kontaktskjemaet som er Terapivest sin epost: post@terapivest.no
Kontaktinformasjon

Ved behov ta kontakt med Merete O. Karlsen via e-post post@terapivest.no

eller mobil 0047 90194774